Une bonne hygiène de vie, une activité physique régulière, une alimentation équilibrée, riche en nutriments, et la consommation de boissons adaptées contribuent à soulager les symptômes de l’incontinence.
Le traitement vise à faire disparaître ou tout au moins à soulager les symptômes d’urgence mictionnelle, le besoin d’uriner fréquemment ou pendant la nuit ainsi que la perte d’urine involontaire. Votre médecin vous exposera les différentes options thérapeutiques qui s’offrent à vous.
Un style de vie sain peut contribuer au traitement de l’hyperactivité vésicale (HAV).
Dormez suffisamment et tâchez de rester calme, car le stress quotidien peut favoriser l’incontinence. Octroyez-vous de petites pauses et réservez-vous du temps pour vous et pour pratiquer des activités favorisant votre bien-être. Des exercices de détente comme le yoga ou le training autogène peuvent être utiles.1,2
Essayez de boire 1 à 2 litres de boisson par jour. Les besoins en liquides peuvent varier selon le climat, la température et l’activité physique. La déshydratation aggrave les symptômes, car l’urine concentrée irrite le muscle de la vessie.1,2,3
La caféine a un effet diurétique et stimule la vessie, augmentant l’envie d’uriner. Essayez de limiter votre consommation de café, de cola et d’autres boissons à base de caféine, voire d’y renoncer entièrement. Il en va de même des boissons alcoolisées.1,2,3
Suivez un régime riche en fibres, reposant sur de nombreux fruits et légumes (sauf les agrumes), des produits à base de céréales complètes et des légumineuses. Vous éviterez aussi les problèmes de constipation. En effet, lorsque le côlon ne se vide pas, il peut exercer une pression sur la vessie et exacerber les symptômes d’HAV.1,2
Renoncez aux aliments épicés comme le chili, le raifort ou les currys épicés. Evitez les agrumes et les jus d’agrumes, qui sont très acides et peuvent irriter la vessie. De même, le jus de canneberges et les boissons gazéifiées peuvent aggraver les symptômes.4
Bougez régulièrement en extérieur, cela vous détendra et vous motivera. Une activité physique régulière de faible intensité peut prévenir le surpoids ou aider à perdre quelques kilos.1,3
Le surpoids exerce une pression sur le plancher pelvien et fragilise ainsi sa musculature. Une perte de poids modérée peut déjà avoir un effet bénéfique sur la vessie.1,3,5
Retardez vos passages aux toilettes. Aller aux toilettes plus souvent que nécessaire peut avoir un impact négatif sur la vessie en l’habituant à de faibles quantités d’urine.1,3
Tenez un journal de vos mictions et notez-y le nombre de vos passages aux toilettes ainsi que les volumes d’urine.1,3
Certains médicaments complètent les options thérapeutiques conventionnelles en cas d’incontinence. Discutez-en avec votre médecin ; il ou elle vous posera des questions ciblées et élaborera un programme de traitement personnalisé.
Vous contrôlerez votre envie d’uriner en allant aux toilettes à des moments fixes ou en retardant ces visites, et vous parviendrez ainsi à prolonger le laps de temps entre deux mictions. Vous trouverez plus d’informations sur la rééducation de la vessie ici.
Des exercices ciblés vous aident à prendre conscience de votre plancher pelvien et à l’activer volontairement, ce qui a un effet bénéfique sur la vessie. Vous en apprendrez davantage sur la rééducation du plancher pelvien dans le chapitre Traitement.
La Société suisse d’aide aux personnes incontinentes veut elle aussi contribuer à briser les tabous entourant l’incontinence urinaire et, surtout, inciter les personnes concernées à se confier à un spécialiste afin d’élucider la cause de cette incontinence et d’initier un traitement ciblé.
Sur son site Internet www.inkontinex.ch/fr, vous trouverez des informations sur l’incontinence, des événements, des liens vers des centres du plancher pelvien et vers le cercle des mécènes.
